O bem estar de qualquer pessoa depende de uma vida equilibrada. Estar em dia com a balança e manter hábitos de vida saudáveis são essenciais para esse quadro cada vez mais desejado e procurado, apesar da pressão contrária da vida moderna, cada vez mais competitiva e estressante.

A eterna briga com a balança é uma realidade para muitas pessoas, principalmente para as mulheres, que, por causa dos atuais padrões de beleza, sofrem mais que os homens a cobrança por silhuetas em forma.

É assim que dietas “milagrosas” e inibidores de apetite ganham espaço, embora a médio e longo prazo de pouco adiantem.

Sabe-se hoje que só a conhecida combinação de uma alimentação equilibrada associada a hábitos saudáveis e atividades físicas regulares realmente favorecem a perda de peso e a manutenção de uma silhueta esbelta.

Nutrição

Uma boa nutrição é aquela que inclui uma dieta saudável, ou seja, equilibrada em nutrientes: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras e que oferece benefícios para a saúde, atendendo suas necessidades sem excessos.

Alimentação equilibrada

Para se ter uma dieta equilibrada, os alimentos devem ser consumidos em quantidades suficientes e adequados, pois, ao contrário, ocorrem deficiências ou excessos nutricionais.

Para planejar as dietas, o certo é seguir a pirâmide alimentar, que é subdividida em níveis e porções de alimentos, limitando as gorduras totais, gorduras saturadas, açúcares, sal e álcool.

Dietas são sempre individualizadas. Uma mesma dieta não pode ser oferecida para todas as pessoas, pois cada um de nós possui uma necessidade específica ao seu tipo físico e estilo de vida. Daí a importância de uma avaliação nutricional com profissionais especializados a fim de personalizar cardápios e quantidades.

O efeito sanfona

Manter horários regulares para a alimentação, aprender a combinar e a substituir alimentos, estar atento à qualidade do que come, são cuidados essenciais para se manter o peso.

Regimes radicais, que repentinamente cortam muitas calorias, na verdade, favorecem o “efeito sanfona”, pois em pouco tempo as pessoas voltam a comer os alimentos eliminados durante o regime, e muitas vezes compulsivamente, voltando a engordar rapidamente, ás vezes até mais do que estava quando inicio o regime.

DIET e LIGHT

Você sabe qual a diferença entre os alimentos diet e light?

O alimento diet é destinado ás pessoas que não podem ingerir açúcar, ou seja, portadores da diabetes mellitus. Este alimento não contém açúcar em sua composição, porém normalmente são ricos em gorduras, e ai está o problema, possuem alto teor de calorias.

Algumas pessoas se confundem com os alimentos diet achando que os mesmos não vão engordar e acabam consumindo em excesso esses alimentos.

Os alimentos light, esses sim, são de baixa caloria e quando ingeridos de forma correta ajudam no controle do peso.

Dicas de estilo de vida saudável

• Mantenha um diário alimentar;
• Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação  automática;
• Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação ( estresse, ansiedade, angustia)
• Não faça nada diferente enquanto come (ver TV ou ler jornal, por exemplo);
• Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou  andando;
• Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os  alimentos;
• Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
• Compre alimentos que requerem preparo;
• Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos  problemáticos fora da visão;
• Não coloque as travessas na mesa durante a refeição;
• Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;
• Evite dar e trocar receitas de alimentos;
• Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.
• Procure distinguir entre fome e desejo;
• Resista aos desejos - não os inclua em sua lista de compras;
• Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso - estabeleça objetivos realistas;
• Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);
• Viver as emoções ao invés de descontá-las nos alimentos;
• Diferenciar fome e compulsão ou "gula“
• Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não
 
Portanto, se você pretende entrar em forma, lembre-se da fórmula: Alimentação balanceada + hábitos de vida saudáveis + atividade física = perda de peso.

Cuide-se, busque uma vida saudável e sinta-se muito mais feliz!

Visualizado in: https://www.uipi.com.br/estetica-e-saude por Keila Suzzete Ferreira, fisioterapeuta e tecnóloga em Estética dicente da pós graduação em Fisioterapia Dermato Funcional da UNITRI.